Nie nazwę tego dietą bo nią nie jest natomiast chciałbym korzystać z takiego rodzaju racjonalnego odżywiania. Jeśli ktoś z doświadczeniem mógłby zerknąć i wypowiedzieć się, dziękuje
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 90
Wzrost : 177
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 105
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 29%
Aktywność w ciągu dnia : minimalna, aktualnie urlop
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w tygodniu siłownia SPLIT + areoby po treningu
Odżywianie : brak problemów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :dawno temu zbilansowana na masę
TDEE wyliczone dla 4 x siłownia 60 min endomorfik ( areobów nie wliczałem do zapotrzebowania bo na początek nie ucinam kcal)
2555 kcal - zostawię równe 2500 kcal na dzień
b - 2g na kg = 180g
w - reszta zapotrzebowania = 242,5g
t - g na kg = 90g
Suple:
BCAA marki ....FD nie napiszę pełnej nazwy żeby nie robić konkurencji :)
białko whey 100 marki Trec
Omega 3 marki Olimp
vitaminy i minerały marki Olimp
Olej MTC marki Olimp
Testosteron T-BOMB 3xtreme marki MHP
Spalacz Fat Burner marki SFD.
Dieta zbilansowana 5 posiłków, ostatni (kolacja) o połowę mniej ww niż w pozostałych. Dietę ustalałem na podstawie informacji z Zapytaj trenera odc 2 z p. Michała Karmowskiego i wiedzy własnej. Dla warzyw i mięsa mam oczywiście zamienniki żeby nie było nudno ale raczej będę jadł codziennie to samo ( nie przeszkadza mi to). Woda 3-4 litry dziennie (w tym na siłowni).
Jak wyżej, jeśli ktoś bardziej obeznany i doświadczony mógłby się wypowiedzieć i doradzić coś. Pozdrawiam