Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań :
- Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek?
- Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu?
- Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony na trening brzucha i rozciąganie(streching)?
TRENING
Poniedziałek - Klatka,Triceps
Wyciskanie Sztangi Ławka Pozioma - 4 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi Ławka Skośna - 4 serie 8-12 powtórzeń
Rozpiętki Ławka Prosta - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie Francuskie Sztangi leżąć - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi Chwyt Wąski - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4 Serie 8-12 powtórzeń
Środa - Plecy,Biceps
Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 4 Serie 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie Sztangielką Jednorącz - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Przenoszenie Sztangi Za Głowę W Leżeniu - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Siadzie Na Ławce - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Uginanie Ramion Z Hantlami Chwyt Młotkowy - 4 Serie 8-12 powtórzeń
Piątek - Nogi, Naramienne
Wykroki Z Hantlami 4 Serie 8-12 powtórzeń
Prostowanie Nóg Prasa 4 Serie 8-12 powtórzeń
Zginanie Nóg Prasa W Pozycji Leżącej 4 Serie 8-12 powtórzeń
Arnoldki 4 Serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 4 Serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4 Serie 8-12 powtórzeń
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24 Lata
Waga : 97 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : Redukcja 76-78 kg
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna +sztanga(180 cm)+hantle do 20,5 kg,obciążenie 70kg,rowerem stacjonarny
Szacuny
25
Napisanych postów
249
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5475
FBW 3x w tygodniu oparte na ćwiczeniach złożonych takich jak: OHP, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Najrozsądniejsze wyjscie to będzie :>
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Za dużo ćwiczeń, więc jakby to powiedzieć...idziesz z armatą na komara. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz całą roczna ścieżkę rozwojową.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„