powrot do redukcji

witam

przeszdlem redukcje ktora nie dała wielu efektow i teraz mam 2 tygodnie przerwy z dodatnim bilansie kalorycznym po 3 miesiacach redukcji

chce wrocic do formy i zastanawiem sie nad nowym splitem co o nim sadzicie czy to nie bedzie za duzo ???
waga okolo 94kg , dosc znaczny body fat ok, 25 - moze 28%
cel to zrzucic jak najwiecej z wagi ciała - docelowo okolo 75 kg


poniedzialek- 50-60 min basenu (sportowego)
wtorek - sztuki walki 90min / stojka
sroda - wolne lub crossfit 50 min
czwartek -crossfit 50 min
piatek -sztuki walki / stojka 90 min
sobota - silownia 60min

Ale tego splita chciałbyś kiedy wykonywać ? Bo nie za bardzo jest czas masz 6 treningów w tygodniu i to dość intensywnych
Poza tym przy tak dużej aktywności fizycznej przyjrzyj się dokładniej diecie czy tam nie ma problemu. Bo jeśli regeneracja jest ok i taka aktywność duża to przy dobrej diecie powinno lecieć w dół.

no wlasnie dieta ustawie na okolo 2900kalori dziennie i zobacze jak bedzie leciało w dół to zostawie na 2-3 tygodnie i dalej bede obcinal kalorie
wiek 25 lat
94 kg wagi
180cm wzrostu

Chyba przesadziłeś z tym body fatem, przy takim stosunku masy do wzrostu składałbyś się z kości i tłuszczu
Skoro redukcja nie dała żadnych rezultatów to może warto byłoby zrobić badania? Hormony, cukier i insulinę, tarczyce.

znaczy cos musialo byc zle przeprowadzone bo byl lekki wzrost masy miesniowej ,i minimalny spadek tluszczu - praktycznie zerowy wiec mysle za duzo kalori bylo

a hormony badałem wszystko OK oprocz ESTRADIOLU i PROLAKTYNY ale one nie sa kluczowe do redukcji / budowy masy , chyba ze sie myle ???????????