Z mojej strony moge dodac tyle ze cwicze 3x w tygodniu
A
Podciaganie 5x5
Przysiady 5x8
Barki WW 5x8
Klata 3x8
B
Mc 5x8
Klata 5x8
Ww 3x8
na zmiane oba plany . Chcialbym zeby mi ktos poradzil czy warto stosowac IF w jakich porach jesc i jakie posilki dobrac (poniewaz nie mam jak smazyc piec gotowac )
17 lat
79kg
177 cm wzrostu