Szacuny
7
Napisanych postów
231
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2173
Cześć gdy robię martwy ciąg to zaczynam od ogólnej rozgrzewki czyli seria 15 powtórzeń samym gryfem i zanim dojdę do serii roboczej czyli w moim wypadku to 100KG wygląda to następująco: (gryf waży 20kg)
20x15
30x1
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1
95x1
100x5 - seria robocza (pomiędzy powtórzeniami 5sec przerwy w 100kg)
I liczyć to jako 10 serji czy 3? Pomiędzy dodawaniem kg mija około 30sec. Jeżeli nie dodaję stopniowo to 80kg nie podniosę
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.
4
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeżeli robisz co trening maksy, to zmień to. Żadnych korzyści z tego nie wyciągniesz. Szczególnie ja nie bawisz się w powerlifting ( chociaż w tym przypadku i tak jest założony rozsądny program treningowy ) tylko jesteś początkującym.
Jak wyżej. Ustal sobie 5x5 i umiejętnie progresuj.
Szacuny
7
Napisanych postów
231
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2173
Nie robię maksów ale ciężko mi jest wykonywać MC jeżeli się porządnie nie rozgrzeję, przy większych skokach (30/40kg) jak już napisałem zatrzymuję się na około 85kgx7-9 a 100kg raz nie ruszę także pójdę na kompromis z samym sobą i będę dokładał ~15KG i wykonywał 5/6 seri tzn. na następnym treningu to wypróbuję a jeżeli nie będzie "wchodziło" Policzę to jako 2 serie rozgrzewkowe i 3 jako robocza. Dziękujesz Wam za rady ;)