Witam wszystkich,
Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'.
Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła.
Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc regularnie chodzę na siłownie i trenuje siłowo. W czerwcu waga wynosiła ok. 42,5 kg przez głupie " zdrowe odżywiane" ale po wakacjach zmądrzałam jak miałam ciągle czarno przed oczami, brakowało mi siły żeby wrzucić piłkę do kosza z większej odległosci i ciągle chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono.
Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u mnie też jest całkiem niezła. Ale dobiłam do 51 kg no i zebrało mi się troche tego tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg.
Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/
Treningi:
PON: plecy,triceps,abs
ŚR; klatka,biceps,abs
PT:nogi,pośladki,barki,abs
+ teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze
WT,CZW,PT: koszykówka
Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + interwały
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: olpo2000
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat koszykówka, rok siłownia
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 51
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
Starałam się wszystko dobrze wymierzyć mogą być ewent. minimalne nieprawidłowości
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyrzeźbienie sylwetki,redukcja tłuszczu głównie na brzuchu ponieważ od dziecka mam z tym problem mimo bocianich nóg i na ogół szczupłej sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody,refluks
PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy ze stawami (głównie kolana), przyparcie boczne rzepki w prawym kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kiedyś tak,teraz raczej nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - diety z ograniczonymi ww, dużo warzyw mało innych produktów pełnowartościowych, i obsesja na punkcie zdrowej żywności
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Dołączam zrzuty z kilku dni. Rzadko ale wpada budyń lub kisiel bez cukru na słodzikach ponieważ tylko nimi słodzę,albo galaretka z herbaty lub jakiegoś napoju zero ze względu na stawy zacznę je wprowadzać do jadłospisu (kcal w nich tylko z żelatyny).
Kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na 2588 kcal co wydaje się dla mnie dużo.
Obecnie jestem na 1800 kcal. 150WW 70T 135B