Wersja A:
1. Przysiad ze sztangą 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10
5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x8-10
Wersja B:
1. Martwy ciąg 3x8
2. Podciąganie na drążku szeroko 3xMAX
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8-10
4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x8-10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
Zastanawiam się czy do Wersji B nie dodać czegoś na klate np. wyciskania sztangielek na ławce bo chyba w wąskim chwycie aż tak klata nie pracuje ?
Zobacz całość: http://www.K**.pl/fbw-na-mase-do-oceny-327986.html/#ixzz46MwhTq1s