PONIEDZIAŁEK = 26 SERII
KLATKA = 12 SERII
Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S
Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S
Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S
TRICEPS = 10 SERII
Pompki na poręczach. 4S
Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S
BRZUCH = 4 SERIE
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S
Spięcia na maszynie. 2S
WTOREK = 27 SERII
PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4S
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S
Ściąganie rąk na maszynie w dół. 3S
Wiosłowanie sztangielką. 3S
Szrugsy z hantlami. 4S
BICEPS = 9 SERII
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S
Uginanie przedramion z hantlami supinacja. 4S
ŚRODA = OFF
CZWARTEK = 28 SERIE
NOGI = 28 SERII
Przysiady ze sztangą na barkach. 5s
Prostowanie na maszynie. 4S
Wypychanie nóg na suwnicy. 4S
Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe. 4S
Wspięcia na palce ze sztangą. 5S
BRZUCH = 4 SERIE
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S
Skręty na twistrze. 2S
PIĄTEK
KLATKA = 12 SERII
Wyciskanie sztangi skos dodatni. 4S
Wyciskanie na maszynie siedząc. 4s
Rozpiętki. 4S
BARKI = 14 SERII
Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4S
Wyciskanie hantli siedząc. 3S
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3S
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 4S
PRZEDRAMIONA = 6 SERII
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt. 4S
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt. 2S