Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg.
Pon: Klata Bic i brzuch
Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją
Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja
Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja
Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja
Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja
Hantle młotki 12 10 8 progresja
W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego
Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie
Wtorek :
Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8
i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12
na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 10 progresja wszystko
Czwartek : Bary : podnoszenie hantli w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewki 12 12 10 progresja
Unoczenie bokiem siedząc progresja 12 12 10
Podnoszenie w przód 12 12 0
i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10
Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc
lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10
Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą
chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja
Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie
I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i warzywami potem kurak z ryzem potem kasza z sosem i miesem ( gryczana oczywiście )
potem białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg
I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ?
A poniżej dieta na redukcje max 1900kcal : ( ) I teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ?
Tak ogołnie :
1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie
2 Jesli rzeźba to split czy fbw ?
3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ?
4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ?
Do tego aeroby 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów
I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni.
Licze na odpowiedzi i bardzo serdecznie dziekuje z góry :)
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:41:37
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:42:18
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:52:18