PoTreningu
W pierwszej części tekstu poświęciłem dużo miejsca najczęstszym mitom dotyczącym redukcji, które krążą wśród kobiet. Opisałem też śmiertelnie groźną farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do pełnej realizacji wymaga trzech dni tygodniowo. Tak naprawdę nie ma przekonujących dowodów odnośnie wyższości treningu FBW nad treningiem dzielonym.
Doświadczenia przynoszą niejednoznaczne rezultaty. Zasada jest prosta - jeśli trenujesz daną partię mięśniową raz w tygodniu (np. nogi) musisz zastosować większą objętość treningową. Przykład praktyczny – jeśli używasz modelu FBW 3x w tygodniu wykonasz przysiady, wykroki czy wyciskanania nogami na suwnicy. Łączna ilość serii wyniesie od 10 do 30. Jeśli Twój plan jest dzielony i nogi przypadają tylko raz w tygodniu – musisz skumulować większy wysiłek na tej jednej sesji. Mięśnie będą miały bardzo dużo czasu na regenerację.
Królowa plaży - sexy sylwetka. Cz. I
Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4748/krolowa-plazy---sexy-sylwetka--cz--iii-tluszcz-nie-ma-szans
Krzysztof Piekarz
