-Wiek 18 lat
-Staż 2 lata i 3 miesiące
-Cel masa mięsniowa up
-Budowa siły
-Wzrost i waga 180/77
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA
1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii po 3-5 ruchów
3.Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 3-5 ruchów
4.Wyciskanie wąskie 10 serii po 3-5 ruchów
Wtorek: PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie na drążku nachwytem 10 serii po 10 ruchów
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 serii po 10 ruchów
3.Uginanie sztangi stojąc 10 serii po 10 ruchów
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10 serii po 10 ruchów
Czwartek: PUSH HIPERTROFIA
1.Przysiad 10 serii po 10 ruchów
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10 serii po 10 ruchów
3.Wznosy bokiem 10 serii po 10 ruchów
4.Uginanie francuskie 10 serii po 10 ruchów
5.Wspięcia ze sztangą 10 serii po 10 ruchów
Piątek: PULL SIŁA
1.Martwy ciąg 10 serii po 3-5 ruchów
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 3-5 ruchów
3.Facepull na tył barku 10 serii po 10 ruchów
4.Syzyfki 10 serii na maksa ( NEGATIVE REPS )
Czekam na Wasze opinie. Ponderoo