Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
30
Cześć, mam 17 lat, 164cm wzrostu, ważę 47kg. Wymiary - w talii 57cm, w biodrach na wysokości kolców biodrowych 78, tyłek 85, obwód uda - 40. Jestem szczuplutka bardzo, chciałabym wyrzeźbić delikatnie sylwetkę, nabrać kształtów tu i tam, jednak bez fiksowania się na ty punkcie i nie tyjąc przy tym, a jedynie rozbudowując ładnie mięśnie. Pytanie brzmi - co ćwiczyć mogę w domu? Czy lekki trening siłowy w połączeniu z cardio da upragnione rezultaty czy może lepiej zrezygnować całkowicie z cardio i robić jedynie treningi wzmacniajace i siłowe?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Zaczynając od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy mięśniowej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
128
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
843
Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu to polecam dokupić jakieś hantle. Ew. ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Co do wagi to faktycznie słabo, ale popracuj nad miską i powoli podbijesz "masę"
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
30
O ile powinnam zwiększyć ilość kcal dziennie, żeby się bezsensownie nie roztyć? :) Moja CPP to 2000kcal, PPM 1341. Obecnie zjadam około 1300kcal dziennie, nie z kaprysu damy na wiecznej diecie, tylko z powodu bardzo małego apetytu związanego z problemami zdrowotnymi. Dodatkowo - nie jem mięsa.
Szacuny
12
Napisanych postów
189
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2798
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.
Szacuny
2
Napisanych postów
128
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
843
Niektórzy muszą panować nad swoim apetytem, a inni nad ich brakiem - tak już jest. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki musisz się niejako "zmuszać" do jedzenia.
Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-07-02 23:01:50
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
sunnavia
O ile powinnam zwiększyć ilość kcal dziennie, żeby się bezsensownie nie roztyć? :) Moja CPP to 2000kcal, PPM 1341. Obecnie zjadam około 1300kcal dziennie, nie z kaprysu damy na wiecznej diecie, tylko z powodu bardzo małego apetytu związanego z problemami zdrowotnymi. Dodatkowo - nie jem mięsa.
Podbijaj stopniowo do 1700-1800kcal. Ale istotny jest rozkład makroskładników a nie tylko ilośc kcal.
Apetyt możliwe, że będzie wiekszy im więcej będziesz jadła
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„