Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak najwięcej spalić stosując interwały)
Powtórzenia 12-8 , serie 4-5 w zależności od partii.
Cel : Zwiększenie masy mięśniowej
Chodzi o samą rozpiskę