Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, natomiast ryż na kasze.
W pierwszym posiłku jest odżywka, ponieważ z nią lepiej mi smakuje :)
O mnie: 18 lat, 75kg, trening 4x w tygodniu
Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-07-28 18:37:19