Mężczyzna
16 lat
Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni
Do dyspozycji mam całą siłownię
Mój cel to masa
Wzrost 184 ok
Waga 64
Suple brak
Dieta trzymam od niedawna
Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle napiszę
1.przysiady 3x12-15
2. Wznosy z opadu ew żuraw 3x12-15
3. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12-15 (ew sztangielki na skosie w górę)
4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15
5. OHP 3x12-15
6. Podciaganie na drążku lub ściąganie drążka do klatki 3x max
7.łydki i/lub brzuch 3x max
Czy ten plan by był ok na początek?
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 seria 100% CD
I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam żeby nie było źle nie jestem napalony na samego bicka spokojnie :)
Jeszcze raz przepraszam za brak autora był to chyba traktor Ale ręki sobie nie dam uciąć.
Pozdrawiam.