ułozyłem diete na mase około 4tys kcl zawsze na dietach wysoko ww zalewało mnie (6-8g ww/1kg masy) dlatego ułozyłem diete ktora wyniesie mnie niewiecej niz 6g ww na 1kg masy prosze was o rade w załaczeniu daje screny z kalkulatora z sfd.
uwagi:
1.miedzy pierwszym a drugim posiłkiem bd trening
2."sałatke" z majonezem bd spożywał w pracy (sory za majonez ale lubie i nieprzełke np z jogurtem :( ) w dni treningowe bd dodawał jak a jedłospisie mozarelle,fete na zmiane w nitreningowe kukurydze tak aby kalorie były te same
3.odzywke białkowa bd pił po treningu
4.pracuje na dwie zmiany ta opcja jest na zmianę popołudniowa jak bd mieć na rano wtedy trochę czas mi pozwoli to po treningu zamiast jedej porcji ryzu zjem wazywa na patelni w identycznych proporcjach
5.nieboje sie monotoni
Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-08-09 11:22:01