Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta ok 2600 kcal
Cel : siła
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej siłowni jest dużo nowego i fajnego sprzętu dlatego postanowiłem zmienić poprzedni plan:
Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x8
Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy 5x5
Podciaganie na drążku 5x5
Wyciskanie sztangielek 5x5
Unoszenie sztangielek siedząc 3x8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Piątek:
Wykroki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5
OHP 3x8
Maszyna typu hammer na triceps 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8
Coś w nim pozmieniać czy wydaje się ok? Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe a podane wyżej to serie robocze.