Dieta na cykl siłowy 86 kg, do oceny

Witam,
Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem do wniosku, że własnie nadszedł czas, w którym poprawię siłę. Treningi będą odbywać się 5 razy w tyg. 1 dzień w środku tygodnia i jeden na końcu nt. Cykl siłowy będzie trwać mniej więcej do lipca, gdzieś w marcu będę stopniowo dorzucał cardio po treninigu. Do poniższej diety dodam, że zawsze mam pod ręką masło orzechowe i z 80 g dziennie zjem :P. Z góry dzięki za pomoc w ułożeniu diety ^^
Pozdrawiam!
PS. Jeżeli chodzi o suplementacje to będzie to jabłczan cm3, białeczko i bcaa (przed i po treninigu 10g - w dni nt zbędne)





Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2016-12-29 05:17:14

dieta bardzo uboga. nie możesz ciągle bazować na tym samym. jedzenie po 80g masła orzechowego dziennie również nie jest najlepszym wyjściem. białko spokojnie możesz obniżyć do 170g dziennie. chleb pszenny sobie daruj, zamień na żytni na zakwasie. zdecydowanie musisz popracować nad tłuszczami w diecie, ciągła spożywanie oliwy nie jest dobrym rozwiązaniem. dodaj tłuste mięsa, smalec, boczek, awokado.

Dzięki za odpowiedź, jeżeli chodzi o węglowodany to ich ilość jest wystarczająca? Kalkulator wyliczył mi że za mało ich :D
Co do białka wiem, że ich ilość jest dość spora, ale płatki owsiane i makaron podbijają trochę ilość białka, a to raczej marnej jakości.


Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2016-12-29 06:04:41

nie, to nie jest białko marnej jakości, wliczasz wszystko zw+rośl. bez wyjątku.
ilość ww jest kwestią indywidualną, liczy się całokształt diety i jej dobowy bilans.

Zjadasz białko roślinne i zwierzęce co wzajemnie uzupełnia profil aminokwasow i czyni pełnowartościowym

Wprowadź zalecane zmiany i wrzuć rozpiskę jeszcze raz.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

Okej, dzięki za odpowiedzi, wieczorem postaram się wrzucić zmiany, planuje dodać boczek do jajek z rana, awokado do makaronu. Co do mięsa co polecacie? Nie ukrywam, że głowie będę jadł kurczaka, ale np. co 3 dzień wrzuciłbym zamiast tego karkóweczkę :D

ale że w jakim sensie, co do mięsa polecamy? no ja polecam np. kasze wszelakiego rodzaju. z walorów smakowych, ale nie każdemu pasuje, np. amarantus. opcji jest wiele

:) a jakie mięsa polecasz?

Indyk, wieprzowina, wolowina, podroby, ryby z wolnego polowu,