Pomocy trening klatki

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 370 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4637

Witam mam zastój siłowy na klatce Czy mógłby ktoś Poradzić mi jakiś trening po którym będę miał przyrost siły Tylko proszę o sprawdzone treningi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Nie ma uniwersalnej metody i wszystko trzeba dostosowywać do swoich słabych punktów i braków.
Także napisz jakie masz wyniki siłowe, jak trenowałeś dotychczas ...itd.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17706 Napisanych postów 132210 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460892

Jak chcesz dobry plan siłowy to
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

konri8

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Powiedz jak ćwiczyłeś dotychczas.
Żeby ten zastój przełamać trzeba będzie 'zaskoczyć' Twoje mięśnie.
Można to zrobić na wiele sposobów, grunt żebyś powiedział jak trening wyglądał dotychczas.

...

polish hammer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 370 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4637

Trening 3 razy w tyg
Pon:klatka
Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg)
Wyciskanie skos 4x12-6 pow
Rozpietki na bramie 3x12-10 pow
Barki
Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow
Wznosy bokiem 3x12-8
Triceps
Na linkach 9serii po 12-10 pow
Środa
Podciaganie na drazku 3xmaks pow
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8
Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow
Tyl barkow
Dwa cwiczenia 3 serie po 12 pow
Kaptury
Szrugsy 4x12pow
Piatek
Wyciskanie na plasko 4x12x6 (160kg kończę)
Nogi trzy cwiczenia po 3x12-8pow

...

konri8

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Sam plan, szczególnie dwa pierwsze dni według mnie przepakowane ćwiczeniami. Zacząłbym od zmiany planu.
Jak masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to polecam program 5x5 Bill Star.
Jeżeli nie chcesz nic zmieniać i twardo stoisz za tym planem to zastosuj progresje typu RAMPA. Z moich doświadczeń sprawdza się idealnie w okresie budowania siły. Dobrze rozgrzewasz CUN, stopniowo dokladasz ciężar z serii na serię. Nie dość że jest to bezpieczniejsze dla stawów i mięśni, to pozwala osiągać lepsze wyniki.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat