prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, którego testowo pije 2-3 razy dziennie obserwując czy nie zalewam się tłuszczem.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa mięsniowa
Staż treningowy na siłowni : 6 msc (nieregularnie 1-3 razy w tyg)
Uprawiane inne sporty : latem rower , chodzenie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 4-5 posilków dziennie, zdrowe jedzenie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer sfd mass activator v3
Ostatnio przerabiany plan: split (w założeniu 3 dni w tyg)
Trenuję każdą partię mięśni systemem 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy)
Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej
Plecy: martwy ciąg, przyciąganie linki wyciągu do mostka siedząc (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki)
Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie do góry hantli siedząc, wzniosy hantli do góry (latanie)
Biceps: wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej, dwustronne przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy, młotki
Triceps: wyciskanie francuskie, ściąganie linki wyciągu górnego (rozne uchwyty)
Nogi: przysiad ze sztangą, wspinanie na palcach, unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc
Brzuch: podciąganie kolan w zwisie, brzuszki (rozne techniki)
Co sądzicie o takim planie?