Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg.
Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące:
- przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 kg
- wyciskanie sztangi na ławeczce: 5x5, max 60 kg
Mój plan treningowy:
Pon. - 1,5h football (orlik, poziom średni)
Wt. - Siłownia (klatka, triceps)
Śr. - basen (60 x 25m, 35 min)
Czw. - Siłownia (plecy biceps)
Piątek - odpoczynek
Sobota - Siłownia (nogi, barki)
Niedziela - odpoczynek
Na wiosnę planuję interwały, wcześniej dodam aeroby po treningach siłowych. Dieta narazie na poziomie 2700 kcal, przy wcześniejszych redukcjach byłem na 2200-2500, teraz chcę zacząć wyżej, aby było co później odejmować, tym bardziej, że ostatnio nie odżywiałem się zbyt zdrowo.
Dieta z większą ilością białka i ww - dni treningów siłowych
Dieta z większą ilością tłuszczy - dni beztreningowe / treningi aerobowe
W bilansie nie liczyłem warzyw, tych raczej nie będę oszczędzać.
Będę wdzięczny za ocenę diety i odniesienie się do założeń treningowych!
Peace!
Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2017-01-26 18:55:49