Wiek : 32
Waga : 105
Wzrost : 183
Cel treningowy : REDUKCJA
Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY
Uprawiane inne sporty : N/A
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : VLCD
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: PPL
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d.
System
KLATKA - NOGI - BIC/TRI -OFF-PLECY-OFF-BARKI-OFF-OFF I OD NOWA
A –KLATKA
Skos ujemny 20/15/12/10
Lawka plaska 20/15/12/10
Hantle skos dodatni 20/15/12/10
Rozpietki 20/15/12/10
Przenoszenie sztangielki zzza glowy 12/12/12
B – PLECY
Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12
Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10
Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10
Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10
Sciagania „trojkatnego drazka do klatki” 10/10/10
C – BARKI
Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10
Wznosy sztangi stojac 10/10/10/10
Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10
Unoszenie hantli bokiem stojac 10/10/10/10
Unoszenie sztangi wdluz ciala 10/10/10/10
D- NOGI
Przysiady 8/8/8/8/6/4
Suzwnica nogi szeroko 10/10/10/10
Uginanie nog siedzac 15/12/10/10
Ugnianie nog lezac 15/15/15
E- BICEPS/TRICEPS
Uginanie sztangi do czola lezac 10/10/10/10
Sciaganie drozka wyciagu 15/12/10/10
Wyciskanie sztani wasko lawka prosta 15/12/10/10
Pompki na poreczach (maszyna) 15/15/15
Uginanie ramion sztanga prosta 10/10/10/10
Hantle suplimacja 10/10/10/10
Mlotki wdluz ciala 10/10/10/10
Wyciag sznurek z dolu 3xmax dobitka