Poniedziałek
Tric+bic
Prostowanie ręki w tył z obc. 4s
Wyciskanie wąskie3 s
Wyciskanie francuskie 4s.
Uginanie bic. 3 s
Uginanie sztangielek młotkowym 4 s
Uginanie sztangielki o kolano 4s.
Wtorek
Nogi+pośladki
przysiad 4 s
Uginanie nóg 4s
Wznosy bioder ze sztangąn na miednicy 4s
Unoszenie nogi w tył z obc. Na kostki 4s
Odwodzenie nogi w bok z gumą 3s
+ coś na brzuch np. Scyzoryki z 2,5 kg
Czwartek
Klata+ barki
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Piątek
plecy
Martwy 4s
Wiosłowanie hantelkami 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4s
Ściąganie łopatek z gumą 4s
Dzień dobry 4s
+ brzuch
Czy taki plan będzie w porzo?
Guma = brak wyciągu
Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:30:22
Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:31:19