• Przysiad ze sztanga z tylu
• Podciąganie na drążku nachwytem
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie żołnierskie stojąc
• Pompki na poręczach
• Uginanie ramion ze sztanga prosta
TRENING 2 (4x8)
• Przysiad ze sztanga z przodu
• Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia
• Wyciskanie hantli na ławce (skos górny)
• Arnoldki
• Wyciskanie sztangi leząc (wąski uchwyt)
• Uginanie ramion z sublimacja
TRENING 3 (4x12)
• Przysiad na Hack maszynie
• Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego
• Wyciskanie sztangi (skos dolny)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Biceps na modlitewniku
• Prostowanie ramion z sztangielka za głową siedząc
TRENING 4 (4x15)
• Suwnica
• Ściągnie wyciągu górnego szerokim chwytem
• Rozpętki na maszynie
• Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur)
• Uginanie przedramion uchwyt młotkowy
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie mialem takie ze 3 pierwsze treningu złożone z ćwiczeń wielostylowych a ten 4 trening to ulubione i ćwiczenia na które akurat mam ochotę . Przykład takiego dnia w rozpisce .
Co sadzicie o takim treningu ?