16 lat, 180 cm i 70 kg.
27 lutego planuję rozpocząć przygodę z treningiem. Będę robił trening FBW 3x w tygodniu. (pon - śr - pt.)
Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce oraz brzuchu.
Co do treningu postanowiłem ułożyć dwa plany treningowe, plan 1 będę robił w pierwszym tygodniu, zaś 2 w drugim, i tak naprzemiennie.
Myślę, ze sam plan który ułożyłem jest badziewny. Więc zgłaszam się do Was po ocene.
Do dyspozycji mam Sztangielki 2x20 kg oraz poręcze do pompek.
1 Zestaw:
1.Martwy Ciąg
2.Podciąganie sztangielki w opadzie
3.Wyciskanie sztangielek na ławce
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5.Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia
6.Skręty tułowia leżąc
2 Zestaw:
1.Wykroki ze sztangielkami
2.Pompki
3.Odwrotne Pompki
4.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Dieta:
Nie znam się w ogóle na układaniu treningów i diet, ale coś tam ułożyłem.
Dziękuje za szybkie odpowiedzi :)