Wykonuje to 4 razy w tyg (Pn, WT, czw, pt)
PN-A
WT-B
CZW-B
PT-A
Zestaw A
Wykroki ze sztangą na karku 4x15
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Prostowanie tułowia na awce rzymskiej 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12
Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12
Podciąganie sztangi do brody 4x15
prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x12
Ugianie ramion ze sztangą łamaną 4x10
Zestaw B
Przysiad ze sztangą na karku 4x10
Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe) 4x10
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10
Martwy ciąg o zgiętych nogach 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12
Wyciskanie miitarne 4x10
Pompki odwrotne 4x12
Uginanie ramion stojąc 3x10 + ostatnia seria siódemkowanie
Pozdrawiam i czekam na opinie