Oczywiscie w trakcie, dieta bedzie delikatnie modyfikowana w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, zmiejsze ilosc kalorii.
Tak więc.. :)
1.
platki owsiane - 120gr (490,kcal, 4.35gr T), rodzynki 35gr (100kcal, 0.2T), slonecznik 10gr (65kcal, 5.6T), Pestki dyni 5gr, serek wiejski chudy 200gr - (22gr białka, 5.2 gr T, 160kcal), odzywka białkowa 30gr (23.5gr białka, 110kcal), witaminy
925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy
2.
chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg wapń)
597kcal, 55gr białka, 10.3gr Tłuszczy
3.
fasolka szparagowa 75gr - (21kcal) pierś z kurczaka 150gr - (180kcal, 32gr Białka 5gr T), ryż 50gr - (160kcal), odżywka białkowa - (23gr białka, 110kcal).
471kcal, 55gr białka, 5gr tłuszczy
4.
jajka x 4 - (320kcal, 28gr białka, 22gr T), gainer K** premium x gainer - (360kcal, 31gr białka)
680kcal, 59gr białka, 22gr tluszczy
5.
serek wiejski chudy 200gr - (22gr białka, 5.2 gr T, 160kcal , jabłko - (52kcal)
212kcal, 22gr białka, 5.2T
6.
platki kukurydziane 25gr - (96kcal), odżywka białkowa - (46gr białka, 232kcal), awokado 100gr - (160kcal, 15gr tłuszczy) orzechy włoskie 20gr - (129 kcal, 13gr T)
617kcal, 46gr białka, 28gr tłuszczy
3502kcal, białko 282.5gr, 85.5gr tłuszcz
Do tego pojda jeszcze jakies dobry zestaw witamin, jak i zwiakszona ilosc cynku, wapnia, omega 3.
Zmieniony przez - rocker w dniu 2017-03-30 13:30:19