Ważne aby ktoś sprawdził czy ilość serii i powtórzeń jest ok, czy nie ma za mało ćwiczeń na plecy i czy nie dodać czegoś na brzuch i łydki.
PUSH:
1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8)
2. Wykroki - 2s (10x10)
3. Wyciskanie skos+ -4s (10x10x8x8)
4. Rozpiętki - 3s (10x10x10)
5. Wyciskanie żołnierskie 4s (10x10x8x8)
6. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4s (10x10x8x8)
PULL:
1. Martwy ciąg - 4s (10x10x8x8)
2. Uginanie nóg leżąc - 2s (10x10)
3. podciąganie na drążku- chyt szeroki - 4s (10x10x8x8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10)
5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10)
FBW:
1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8)
2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10)
3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10)
4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10)
5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10)
6. Wyciskanie wąsko - 2s (10x10)
7. Uginanie sztangi - 2s (10x10)