Ogolnie nie wszedzie trzymane 3 i 3 serie ale cos w tym stylu, pozniej przedstawie propozycje planu i poprosze o ocenie
1. Nogi
-wypychanie na sownicy 4 serie 6-8p
- wykroki/uginanie na prasie 2 serie 10-12p
2. Plecy
- podciaganie na drazku 4 serie max
- wiosłowanie (lekko)/ sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 8-12p
3. Klatka
- wyciskanie sztangi rampa/ wyciskanie hantli 4 serie
- rozpietki na skosie 2 serie 10-12p
4. Barki
- wyciskanie zolnierskie/arnoldki 2 serie
- unoszenie rozne rodzaje 2 serie
5. Triceps
- wyciskanie sztangi wasko/francuskie 2 serie 6-10p
- pompki na poreczach 2 serie max
6. Biceps
- uginanie ze sztanga 2 serie
- uginanie sztangielek z suplinacja
7. Brzuch
- Wznosy nog w zwisie 2 serie
- spiecia z obciazeniem
Martwych i przysiadow w planie nie mam ze wzgledow zdrowotnych a mianowicie problem z obcinkiem ledzwiowo krzyzowym
PROSZE O OCENE Z GORY DZIEKUJE :)