...
Napisał(a)
Witam, mam 17lat i ważę 79kg ćwiczę od 7 miesięcy i od tego czasu przytyłem 10kg ale niestety trochę się ulałem. Chciałbym trochę schudnąć, nie schodzić do jakiegoś niskiego % bf tylko schudnąć. Moje pytanie w tym czy dam radę zrobić to bez jakiejś rozpisanej diety i wyliczonego makro, po prostu jadłbym zdrowiej i stawiał na częste cardio typu bieganie i rower.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania
tak obliczasz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
od wyniku odejmujesz sobie 200-300kcal i masz taką pulę kalorii, która powinna wpłynąć na chudnięcie
jeśli masz możliwość to powalcz z ułożeniem diety, tu masz źródła:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
powiedzmy 4-5 posiłków, zawierające źródła węglowodanów, białek i tłuszczy
w razie czegoś nie wiesz to pisz dalej w temacie
tak obliczasz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
od wyniku odejmujesz sobie 200-300kcal i masz taką pulę kalorii, która powinna wpłynąć na chudnięcie
jeśli masz możliwość to powalcz z ułożeniem diety, tu masz źródła:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
powiedzmy 4-5 posiłków, zawierające źródła węglowodanów, białek i tłuszczy
w razie czegoś nie wiesz to pisz dalej w temacie
'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene
...
Napisał(a)
Bez odpowiedniego odzywiania będziesz miał problem z poprawa sylwetki
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły