Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery.
Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia.
Waga startowa to było ok 84.5kg
Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie pare dni lużniejszych (świeta)
Na treningach siłowo dokładam powoli ciężaru, ale niestety waga stanęła i sylwetka jakby się nie poprawia.
Nie chce ucinać kalorii, dlatego mam zamiar dodać jedną aktywność w postaci interwałów biegowych i jeden trening siłowy zamienić na trening na drążkach (jakieś tabaty ) + cardio. Powinno to trochę rozbujać metabolizm.
zależy mi zaby jeszcze zejść z tym bf do 15.06 (czyli jeszcze 4 tyg)
Potem mam zamiar zrobic tydzień deload i pociągnąć jeszcze mała redu do urlopu czyli 20.07.
Sylwetka się lekko poprawiła, tak na prawdę fat siedzi na brzuchu tylko. Barki ładnie obrzylone, klatka plecy też dosyć ok.
Na tej redu zależy mi na barakach spadków w sile i jak najmniejszym spadku masy mięśniowej której niema za wiele.
WAGA 82
WZROST 182
PAS 85
UDO 61
BIC 36
BF OK 14-15?
Staż ok 4-5 lat z przerwami
WYNIKI SIŁOWE OBECNE
WL 100X5
MC 125 X 5
Chciałbym zejść do 10% dodatkowo zależy mi aby nie stracić dużo z ramion które odstają niestety (mam dosyć szerokie plecy które są moją najmocniejszą strona) i ta dysproporcja gdzieś jest widoczna..
Chciałęm zamienić GÓRA-DÓŁ na FBW żeby nie zakłocać regeneracji.
Plan wyglądałby tak:
PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY
WTOREK
SIADY 5 X5-8
Martwy na prostych 3 x 12
Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 10
wiosłowanie hantlą 5 x 10
unoszenie bokiem + tył barku 4 x 12+12
Francuskie leżąc + uginanie z hantlami 4 x 10+10
ŁYDKI 5 X 20
SRODA OFF
CZWARTEK
Płaska 5 x 5-8
Wiosłowanie sztangą 5 x 5-8
Wyciskanie na barki (Arnodlki) 4 x 10
Fronty 4 x 10
zbieranie grzybków 3 x 12
Ramiona (drop sety)
Uginanie z hantlami 4 x 8+12
Wyciąg na tric 4 x 8+12
Łydki
PIĄTEK OFF
SOBOTA - TABATY, ĆWICZENIA NA DRĄŻKACH + CARDIO
NIEDZIELA
MARTWY CIĄG SUMO 5 x 5-8
UGINANIE SIEDZĄC 4 X 15
Wyciskanie hantli skos 5 x 8-12
Ściąganie drążka siedząc 4 x 12-15
Unoszenie bokiem + w przód + tył barku 3 x 12+12+12
Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15
Łydki
Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie.
Co sądzicie o takim schemacie?
Dodam ze dieta jest dopięta zbilansowana
Dni treningowe - 200ww--190b--65t
Dni bez treningu - 150ww-190b--80t
raz w tyg dorzucam 200-300 kalorii i wlatuje jakiś cheat meal
proszę o porady i ew korekty
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...