Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę ćwiczyć 4x w tygodniu.
Jeśli wybrałbym PPS to ćwiczyć 4x w tygodniu w określone dni (np. pon, wt, czw, sob), czy przykładowo 3dni treningu, później 2 dni przerwy, bądź w jeszcze inny sposób. Ile serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować?
Progresować pewnie co trening z obciążeniem, ew powtórzeniami? Robić progres/regres co serię (np 12-10-8-6)?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trenuję na siłowni, ale mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu (ławeczka, stojaki, gryfy)
Dieta : 170b, 325w, 70t (co 5 dni podbijam 75 ww aż przejdę na masę) zazwyczaj 4 posiłki
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na redukcji brałem bcaa, wcześniej jeszcze kreatynę mono
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na redukcji sporo siły mi spadło i aktualnie:
Przysiad tylni 65kgx10
MC 80kgx6
WL 45kgx8
Proszę o rady i pozdrawiam.