bl4zeplPONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2
Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15
Rozpiętki 3x15
Biceps
Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii
Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3
Uginanie młotkowe 3x15
Uginanie w podporze o kolanie 15,10,8,5,3
Uginanie sztangi 3x15
Uginanie sztangi nachwytem 3x15
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 5x15
Wykroki ze sztangielkami 5x15
Hack przysiady 3x15
Syzyfki 3x15
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Brzuch
Brzuszki z obciążeniem 3x15
Unoszenie bioder 3x15
Unoszenie grzbietu 3x15
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc x10 pomiędzy powyższymi ćwiczeniami
To żart ? Na biceps chcesz robić tyle ćwiczeń co ja na połowę ciała . Powodzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.