Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce..
Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie plan/ Jakieś wskazówki dotyczące przerw między ćwiczeniami..
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 185 cm
Oto Plan ;
PONIEDZIAŁEK
1. Rozciąganie
2. Hantle podnoszenie zwyczajnie 8kg 3x - 10
3. Rozpiętki - 4kg 3x-10
4. Przysiady 4x-25
5. Hantle chwyt młotkowy 8kg 3x-10
6. Motyle w oparciu kolana na krześle 6kg 3x-10
ŚRODA
1. Rozciąganie
2. Brzuszki x2 - 50
3. Rozpiętki 3x-10
4.Wiosłowanie Leżąco 6kg 3x-10
5.Pompki 3x-40
6. Zwyczajne podnoszenie Hantli 3x-10
PIĄTEK
1.Rozciąganie
2. Triceps na krzesełku 3x-15
3. Hantle 3x-10
4. Motyle na krześle 8kg 3x-10
5. Podnoszenie hantli równolegle do klatki Piersiowej 8kg 3x-10