trening A
martwy 4x8
wyciskanie na płaskiej 3x8
przyciągnie wyciągu górnego do klatki 4x10
wyciskanie stojąc 3x8
allachy 3x10
wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8
trening B
przysiad z sztangą z tyłu 4x8
wyciskanie na skosie dodatnim 3x8
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10
face pull 3x10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
uginanie ramion z hantlami 3x10
trening C
przysiad ze sztangą z przodu 4x8
wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skosie dodatnim- na przemian co tydzień
podciągnie nachwytem 4x6
allachy / skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem- na przemian co tydzień
wznosy bokiem 3x8
wyciskanie francuskie sztangą 3x8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem / uginanie ramion z hantlami- na przemian co tydzień
Jestem otwarty na konstruktywną krytykę.