planuje cwiczyc tak:
taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko
dzien 1
podciaganie 3x5
pompki klasyczne 3x20
pompki odwrotne 3x15
deska 2xpo minucie
przysiady bez obciazenie 2x25
nozyce 2x1min
wznosy nog na drazku 15 powtorzen
dzien 2
podciaganie 10
pompki klasyczne 25-30
pompki odwrotne 15-20
deska 90 sekund
przysiady bez obciazenia 30
nozyce 90sekund
dzien 3
podciaganie 5x7
pompki klasyczne 5x20
pompki odwrotne 3x15
wspiecia na palcach 3x15
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
brzuszki 4x25
wyciskanie sztangi z za glowy 5x10
w inne dni biegam (tylko w niedziele nic nie cwicze)
planuje kupic drabinke 6m i cwiczyc koordynacje ,tylko nie wiem czy laczyc to z bieganiem czy z cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala
mam metlik w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat
dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami)
2 razy w tyg biegi -wytrzymalosc
2 razy w tyg cwiczenia na drabince na koordynacje ruchową