Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl:
1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów)
• martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy)
• wyciskanie sztangi na ławce prostej,
• sciaganie linki wyciagu gornego
• wiosłowanie ze sztangą,
• wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• pompki na poręczach,
• wznosy na palcach.
Kilka pytań:
- zależy mi na tym żeby w planie było podciąganie na drążku ale nie dam rady zrobić progresji, więc czy jest jakiś sposób na to ?
- Co dodać ? a co odjąć ?