Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki
Boks 2x w tyg
Fbw 2x tyg
1 w tyg basen
Oto plany :
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Dzieki za odpowiedz z gory. Chodzi mi raczej o to czy taki trening nie bedzie sie gryzl z treningiem bokserskim bo wiadomo silownia i boks ciezko polaczyc
Ankieta
27 lat
177 wzrostu
80kg
Szczuply
Cel masa
Inne sporty boks