co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa.
Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat.
Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje?
Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym planem. Trenowalem regularnie, niestety mialem ponad roczna przerwe w treningach. Od polowy lutego znowu zaczalem regularnie cwiczyc, lecz bez ulozonego planu.
Dzień 1
Klatka
• Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 4 serie (12-10-8-8)
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12-10-8-6)
• Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8)
• Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8)
Triceps
• Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (14-12-10-8)
• Francuskie wyciskanie hantlem zza głowy – 3 serie (10-10-10)
• Pompki na poręczach – 4 serie (12-10-10-8)
Brzuch dowolnie
Dzień 2
Plecy
• Wiosłowanie sztangą – 4 serie (14-12-10-8)
• Wiosłowanie hantlami – 3 serie (12-10-8)
• Ściąganie drążka na wyciągu górnym – 3 serie (14-12-10)
• Przyciąganie klamer wyciągu dolnego – 3 serie (12-10-10)
Barki
• Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie (12-10-8-8)
• Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie (12-10-8)
• Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego – 3 serie (10-10-10)
Biceps
• Uginanie hantli stojąc – 4 serie (12-10-10-8)
• Modlitewnik – 3 serie (12-10-8)
• Uginanie hantli młotkowo – 3 serie (12-10-8)
Dzień 3
Nogi
• Przysiady ze sztangą na plecach – 4 serie (14-12-10-10)
• Wykroki z hantlami – 3 serie (10-10-10)
• Wypychanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie (14-12-10-8)
• Wspięcia na palcach siedząc na maszynie/stojąc przy suwnicy – 4 serie max.
Brzuch dowolnie
PS: "Brzuch dowolnie" dlatego, ze robie rozne cwiczenia na brzuch, niekiedy jakis challenge itp. Wiec nie myslcie ze omijam te cwiczenia ;)