...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam
Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
Wiek: 40
Waga 83
Wzrost 180
Dieta: tak
Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:):
- NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12
- PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max
- KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na ławce leżąc: 5x12
- BARKI - unoszenie hantli siedząc: 4x12, wyciskanie sztangi nad głowe stojąc: 4x12
- BICEPS - uginanie ramion z hantlami 4x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12
- TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12
- BRZUCH - robie co pare dni w domu.
I tak w kółko. Do tego biegam dwa razy w tygodniu po 10 km.
Czy mogę zostać przy takim ćwiczeniu czy coś pozmieniać?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Nie trzeba jeśli notujesz stały progres w ćwiczeniach i formie to zostaw, daj tam przysiady zamiennie z martwym ciągiem i będzie ok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Warto dołożyć bo to wartościowe ćwiczenie i szkoda go w planie nie mieć bo ma duży potencjał.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!