Ocena redukcji

Witam

Proszę o ocene mojej redukcji czy pomiary są ok i czy waga nie spada za szybko czy za wolno.

Obecnie od 4 miesięcy ćwiczę regularnie 3 razy w tyg a od 07.09.2018 czyli ponad 2 miechy jestem na diecie.
Obecnie jest to 2100 , jak zaczynałem było więcej. Dodam że mam bardzo wolny metabolizm.

Lista Pomiarów wagi :
07.09 - 96 kg
16.09 - 94.6 kg
01.10 - 94.4 kg
07.10 - 93.7 kg
12.10 - 93.3 kg
10.11 - 92.5 kg
17.11 - 91.8 kg
Od 18.10 do 31.10 bylem w podróży poślubnej także sobie odpuściłem dietę ale starałem się nie przesadzać .

07.09 i Obecnie
Klatka - 116 cm / 115 cm
Ramie - 38 cm / 38 cm
Przedramie - 30 cm / 29 cm
Talia - 98 cm / 90 cm
Biodra - 99 cm / 97 cm
Udo - 64 cm / 61 cm
Lydka - 41 cm / 41 cm

Jeszcze chciałem dodać swoje pomiary z analizatora

Jak ważyłem 95.5 kg miałem 60.3 Waga miesni oraz 29.8 tkanki tluszczowej
Obecnie 62.7 Masa miesni oraz 28.6 tkanki tluszczowej

Myslicie ze dobrze wszystko idzie ?

Wstaw zdjęcie to będziemy oceniać. Same cyferki nam nic nie mówią. Ty również nie przykładaj większej uwagi do nich. Obserwuj tylko sylwetkę lustrze

Raczej dużych różnic metabolicznych nie ma pomiędzy ludźmi, twój wolny metabolizm to kwestia neatu ( czyli spontanicznej aktywności w ciągu dnia), tego ile się ruszasz, ile spacerujesz itp.

Osobiście polecałbym śledzić ilość spontanicznej aktywności w ciągu dnia, nieświadomie bardzo spada - wraz ze zmniejszaniem kaloryki, a taka aktywność może stanowić nawet 1/3 zapotrzebowania.

2100 kcal przy wadze 91 to nie jest dużo, nie wiem ile jeszcze zostało Ci do redukowania, ale z tego co widać waga spadała Ci dość szybko, o ile nie jesteś otyły to dobrym pomysłem byłoby nie tracić więcej niż około 1% +/- 0.5kg na tydzień, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Co do analizatora to jego wyniki bardzo często odbiegają od prawdy, polecam sugerować się lustrem i wymiarami a dopiero potem wagą.

Chciałbym zejść do 85 kg i potem zacząć robić masę chyba że radzicie zejść niżej.
















Zmieniony przez - Sanvean w dniu 2018-11-19 19:57:49

Myślę, ze nawet do 70 będziesz musiał zredukować. Ja przy 181cm obecnie ważę 71kg i nadal jestem daleki od zadowolenia z efektów redukcji - celuje w 65. Dodam, że starowałem z 91 i miałem bardzo podobna "sylwetkę". :)


Zmieniony przez - Hallkell w dniu 2018-11-19 20:28:26

Jeszcze dużo roboty przed tobą. Nie patrz na wagę, natomiast zwróć uwagę na poziom tkanki tłuszczowej.Musisz zredukować aż do skutku. Co jakiś czas rób przerwy w redukcjach wskakuj na zerowy Bilans kaloryczny i potem znowu redukcja. Na masę jeszcze dużo za wcześnie

Dziękuję za rady , najgorzej jest z brzuchem.
Co ile robić taka przerwę i ile powinna trwać?

A jest sens brania kreatyny na redukcji czy lepiej poczekać i wziąść na masie?

Ile spadnie, tyle spadnie. Nie ma sensu na to patrzeć. Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś dwa miesiące na tak niskiej podaży kcal, to metabolizm bez wątpienia zwalnia. Za miesiąc trzeba będzie wejść na bilans zerowy.