"co to jest 75 hr max"
hr to liczba uderzen serca na minoote; obliczasz ja ze wzoru hr=220-wiek; optymalne tempo do utleniania tlooszczu to 65-75% wlasnie tej wartosci; dla ciebie bedzie to wynosilo hr=0.65 * (220-wiek) do hr=0.75 * (220-wiek)
"weglowodany o wysokim ig"
weglowodany o wysokim ig, czyli indeksie glikemicznym; ig klasyfikooje prodookty spozywcze bazoojac na ich wplywie na poziom cookru we krwi oraz czas, w ktoorym sie on pojawia; im wyzszy ig, tym wyzszy poziom cookru we krwi, co z kolei wiaze sie z wyrzootem insooliny - a nie o to nam chodzi /napady glodu/;
tabele z wartościami znajdziesz albo w dziale odzywianie albo w archwoom https://www.sfd.pl/search.asp
"i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?"
dieta i trening wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal tyle kalorii, ile spalasz /zachowane wagi/; spoojrz jednak na to z innej strony: dzieki polaczeniu obu czynnikoow szybciej dojdziesz do celu;
"mowiac szczerze mysl o nauce i układaniu sobie diety hmmm powoduje u mnie dreszcze przerażenia"
jakiej nauce? ulooz diete i wrzooc do dzialu odzywianie do oceny - tam pomoga ;)
artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~
Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
28:06:42:12
That is when the world will end.