Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
20 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2045
Czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps.
Ćwiczenia na klatkę:
rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s
wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
wyciskanie na maszynie siedząc 4s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
na koniec 2s dipy + 2s maszyna do rozpiętek
Znajdzie się tu jeszcze miejsce na linki? Dodam też, że z regeneracją nie mam problemów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów.
Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać?
Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy większy (dzieli się na części), mięsień piersiowy mniejszy, mięsień podobojczykowy, mięsień zębaty przedni.
Ćwiczenia i ich ilość dobieramy w planie treningowym w zależności od naszego zaawansowania, a im nasze doświadczenie jest większe tym łatwiej jest nam wybrać najbardziej wartościowe ćwiczenia dla nas. Bo jak w każdej partii ciała tak w klatce piersiowej na każdego z nas mogą inaczej działać dane ćwiczenia.
Trening klatki piersiowej powinien opierać się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych takich jak: wszelakie wyciskania sztangą czy hantlami, pompki, pompki na poręczach, rozpiętki w formie wolnociężarowej czy z linkami wyciągu górnego.
Ilość ćwiczeń dopieramy pod swój staż. Początkującemu wystarczą 1-2 ćwiczenia, bardziej zaawansowany będzie potrzebował więcej stymulacji, aby odpowiednio przetrenować mięsień. Może używać więcej ilości ćwiczeń i więcej wariantów ich wykonania.