kreatyna co i jak

Siema.1. Biore codziennie 5g kreatyny zarowno w dni treningowe jak i nietreningowe. Dobrze czy zle? Trenuje pilke nozna 5xtyg i silownia 3xtyg.
2.Czy ma to jakies znaczenie jezeli jednego dnia wezme te 5g o np 11 drugiego o 18 trzeciego o 9 itd?
3.Jezeli skonczy mi sie kreatyna to odczekac np tydzien i dopiero wtedy brac nową czy nie robic przerwy od kreatyny?
4.Jak bede bral np juz miesiac lub 2 miesiace to zrobic sobie tydzien przerwy czy nie trzeba?
To tyle dzieki za odpowiedzi

Godziny nieistotne . Możesz brać w suplementacji stałej wtedy nie robisz żadnej przerwy

1 2 mozesz brać okołotreningowo
3 tydzien nic nie zmieni, organizm i tak będzie nią nasycony
4 w stałej suplementacji mozesz dłużej jechać