Plan A
Rozgrzewka
1. Wykroki z hantlami - 4s/10p
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p
3. Podciąganie na drążku nachwytem - Tutaj właśnie nie mam pojęcia jak rozłożyć serię i powtórzenia, gdyż nie miałem wcześniej do czynienia z drążkiem
4. Pompki klasyczne - 4s/15p
5. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p
6. Pompki tyłem na krześle - 4s/12p
7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3
8. Spięcia brzucha ze złączonymi stopami - 4s/20p
+ 30-35 minut biegania
B
Rozgrzewka
1. Przysiady na jednej nodze pistolety - 4s/10p
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p
3. Podciąganie na drążku nachwytem - ??
4. Pompki z nogami na podwyższeniu - 4s/10p
5. Pike Push-Ups - 4s/10p
6. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia - 4s/10p
7. Podciąganie na drążku podchwytem - ??
8. Plank - 4s/20 sekund (Z czasem będę zwiększać czas wykonywania tego ćwiczenia)
+ 30-35 minut biegania
Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc oraz za wytłumaczenie mi jak rozłożyć serie i powtórzenia jeśli chodzi o drążek, z którym spotykam się pierwszy raz.
Wielkie dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2019-02-20 10:22:28