Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, nie rozpisana, po prostu licze kalorie i podoba mi sie taki sposob (Zapotrzebowanie na utrzymanie: 3200), gdzie mam 1.9-2g bialka na kg masy ciala, tluszczy mam 25% (czyli okolo 85g), reszta to ww. Nie jem slodyczy, fast foodow, w kazdym posilku warzywa. Po prostu latwiej mi wszystko liczyc niz trzymac sie rozpiski.
Moje pytanie co co byscie radzili, tak na prawde jestem w stanie wszyskto zmienic, jesli okaze sie, ze jest jakas efektywniejsza droga do przyjemnej dla oka sylwetki.
Obcialem 200kcal, dlatego ze duzo naczytalem sie o rekompozycji. Cwicze FBW 3x w tygodniu, w 3 wolne dni jezdze sobie na rowerze (30-60 min, bo po prostu lubie).
Chcialbym zgubic troche bf, gdyz porownujac sie do przykladowych zdjec mam go okolo 20%, tudziez pytania:
1. Czy ten trening FBW, gdzie polowa cwiczen to 5x5, a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW.
2. Czy jesli chodzi o diete, -200kcal jest ok, aby miesnie rosly, a tluszcz schodzil? Jestem typowym ektomorfikiem, ktory studiuje, pracuje i cwiczy, wiec pewnie dlatego 3200 na utrzymanie wyszlo. Mimo, ze w kalkulatorze zaznaczylem, ze aktywnosc mam umiarkowana.
3. Moze jednak zle sie za to zabieram i lepsza bylaby typowa redukcja, gdzie mam -500/600kcal i dokladam interwaly 3x w tygodniu? Podam wymiary, ktore moze troche to zobrazuja:
brzuch - 82
biceps, lydka - 39
klatka - 104
udo - 57
Dlaczego nie wspominam o masie? Chcialbym najpierw zobaczyc swoje miesnie, wiem, ze zmotywowaloby mnie to jeszcze bardziej i zachecilo do powiekszania ich, a na razie, gdy sa one przykryte duza warstwa tluszczu, nawet jesli beda rosly, no nie zobacze tego optycznie.
Z gory dzieki, jakby czegos w tych wypocinach brakowalo to uzupelnie
*Staram sie dodac ankiete, ale za kazdym razem wyskakuje jakis blad i sie nie laduje, bede probowal do skutku*
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 79
Wzrost : 191
Cel treningowy : Zbudowanie estetycznej sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : To co mam w domu: hantle, sztanga, laweczka, drazek
Dieta : 3000kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robie ze wzgledu na kolano, martwy ciag i laweczka 95kg x 5 (tyle max mi wchodzi na sztange)
Zmieniony przez - Loszuzz w dniu 2019-02-22 01:46:02