Wiek :
20
Waga : 70kg
Wzrost :
172cm
Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : około półtora roku
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30%
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, omega , pre workout
Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do podanego wyżej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg
Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg
Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg
Plan treningowy do oceny
Plan A
Wyciskanie leżąc sztangą 4s
Podciąganie 4s
Przysiad 4s
Ohp 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Unoszenie sztangi na biceps 3s
Plan B
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3s
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Wiosłowanie na maszynie 4s
Biceps maszyna 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Trenuje na zmianę jakoś co drugi dzień jak mi praca na to pozwala . Czy coś do tego planu dodać , zmienić ?