Wiek : 21
Waga : 64.5
Wzrost : 164
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku.
Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf długi.
Przez to tez taki plan treningowy
Dieta : Micha dopięta na 99%.
2 białko/5,5/1
Przeciwskazania medyczne : Brak części łękotki w prawym kolanie, w lewym tez ona posiada defekt od urodzenia.
Zażywane suplementy : Białko WPC, Gainer aby uzupełnić dietę.
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 razy w tygodniu.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ćwicząc w domu nie mam możliwości sprawdzać maksymalnych ciężarów.
Witam co sądzicie o takim planie treningowym?
(A)
Poniedziałek
Klatka
-Bench press
-Bench press hantle
-Flies
-Push Ups z uniesionymi nogami
Triceps
-Skull Crusher
-Dipsy
-Overhead dumbell extensions
(B)
Wtorek
Nogi
-Przysiady
-Lunges
-Calf
Barki
-Wyciskanie Hantlami
-Podciąganie do mostka
-Unoszenia boczne
(C)
Czwartek
Plecy
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie hantlami
-Shrugsy
Biceps
-Gryf łamany Curl
-Młoty
-Zottman Curl
Piątek
(Rotacyjnie np. Znowu A)
Chciałbym pracować szczególnie nad tricepsem i klatą, ponieważ są to u mnie partie mięśniowe mniej rozwinięte
Czy taki plan treningowy mógłby być użyty tez podczas cyklu z wspomaganiem SAA?