Dzień A
1.Przysiady ze sztangą z przodu
2.Wiosłowanie hantlą
3.Wyciskanie płasko
4. Dipy wąsko
5. Podciąganie sztangi do brody
6. Uginanie na biceps na modlitewniku
7. Planki bokiem
Dzień B
1. Wykroki
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie na skosie dodatnim
4. Wznosy nóg
5. Odwrotne rozpiętki
6. Francuskie jednorącz
7. Uginanie na biceps z supinacją
Dzień C
1.Przysiady ze sztangą z przodu
2.Ściąganie drążka wyciągu pionowo/poziomo
3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemny
4. Spacer farmera z jedną hantlą
5. Wznosy bokiem
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7.Uginanie na biceps chwytem młotkowym
Czy np w dniu C lepiej dać wyciskanie sztangi w wąskim chwycie zamiast prostowania na wyciągu?
Czy w jakiś dzień zamiast wyciskania na ławce mogę dać jakieś rozpiętki na bramie, czy lepiej zostawić tak jak jest?
Zmieniony przez - Romosem w dniu 8/12/2019 7:49:24 AM