Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
49
Witam mam do dyspozycji drążek, 2hantle po 10kg (cos zawsze moge dokupić) oraz 1h + rozgrzewka na trening 3x dziennie. Z racji że mam mało czasu do dyspozycji nie dam rady uczeszczac do klubów wiec musze uwinac sie szybko z treningiem.
W zwiazku z tym Chiałbym zrobić jakiś trening domowy - moj cel to po prostu sie poruszać troche bo mam prace siedząca.
W planie mam rozgrzewkę ok 10 min biegu + dobre rozciaganie z naciskiem na rece i barki gdyż od komputera mam troche pospinane. Dieta narazie" domowa" z ograniczonym smieciowym zarciem, cukrem itp.
Czy zaproponowalibyscie dla mnie jakiś trening wobec moich potrzeb i sprzetu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160698
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235500
witaj z minimum sprzetu jaki posiadasz mozesz sprobowac treningu obwodowego w warunkach domowych Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
49
Mega! Jak znalazł dla mnie, dziękuje:) Aktualnie podciagne sie moze 2-3x na drążku więc raczej bede wiosłował ale czy w między czasie moge robić coś aby zwiększyć liczbe podciągnąć i jak ewentualnie wpleść to w plan?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33368
Napisanych postów
23408
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278594
W przypadku ograniczeń sprzętowych można pomyśleć o zakupie zestawu gum oporowych ( około 80 zł 4 sztuki ) super się sprawdzają w przypadku osób poczatkujących i dają dobre efekty
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160698
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235500
co do problemow z podciaganiem mozesz wykonywac same negatywy lub jak uzupelnisz akcesoria treningowe o gumy oporowe to wykorzystac taka gume w celu podciagania, tylko tutaj juz bys musial miec gume o mocy okolo 25kg aby realnie pomogla Ci w podciaganiu wtedy jak najbardziej mozna wspomagac sie podciaganiem z guma, jek nie bierzesz krzeslo, wchodizsz na krzeslo pomagasz sobie przy ruchu podciagniecia nogami, a przy opuszczaniu korzystasz jedynie z siły miesni grzbietu, taka opcja tez jest dora aby wypracowac sile plecow
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
49
OK czyli podciąganie na drążku w moim przypadku w tym planie mogą być to po prostu negatywy aż do czasu kiedy normalnie nie będę się mógł podciągać daną ilość razy? Ew. ile będę mógł normalnie a potem reszta negatywów?
Co do gum fajna sprawa tylko bardzo jest ich dużo, może polecicie konkretny link jakiś ?
Zmieniony przez - kert0ip w dniu 2019-08-13 09:35:00
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
49
Pierwszy trening zapoznawczy zrobiony :) Planuje go robić przez miesiąc aby się "rozruszać" i na dniach zamówię gumy oraz mate.
Udało mi się ogarnąć miejsówke na domową siłkę i tak się zastanawiam od czego zacząć składanie sprzętu? Nie chce kupować wszystkiego na raz a powoli kompletować. Od czego polecalibyście zacząć?:)
Zmieniony przez - kert0ip w dniu 2019-08-19 17:25:27
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160698
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235500
na pewno zaczalbym od pary hantli i obciazenia tego typu dodatek pozowli ci wykonaj juz wiekszosc cwiczen z obciazeniam przysiady z hantlami wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac wioslownaie z hantlami wznosy boczne, wykroki bulgary martwy ciag na prostych nogach
i duzo duzo innych wiec bym byl z atym, aby wykorzystac w pierwszej kolejnosci hantle do zestawu domowego pozniej postawil na drazek, lawke, stojaki dluga sztange hehe ale to jzu pewnie bvardziej odlegle czasy jednak przyszlosciowo